As pessoas me perguntam se crianças podem fazer HIIT, mas nunca haviam me perguntado se idosos podem! Isto é deveras curioso, porque a percepção de fragilidade que temos de idosos é muito elevada, e nossos cuidados ao planejar e aplicar treinos para pessoas com mais de 60 anos são bastantes grandes. Em 2003, um grupo de australianos testou 4 modelos de exercícios, em duas intensidades distintas (50% ou 70% do VO2max). Para ambas intensidades, os idosos, de 65 a 76 anos deveriam fazer um esforço contínuo ou intervalados com Esforço:Pausa de 15s:15s, 30s:30s ou 60s:60s, pareados pela intensidade e trabalho total.
Ao final do experimento, os autores observaram que os treinamentos intervalados geraram frequência cardíaca, consumo de oxigênio e ventilação durante o esforço inferiores, quando comparados com o treinamento contínuo. Isto parece ruim? Sim? Mas não é...
Não é porque os mesmos pesquisadores envolveram outros idosos em dois grupos, um treinando de modo contínuo por 30 min e outro de modo intermitente (60s:60s), na mesma intensidade absoluta (70-75%do VO2pico, ~112W). O treinamento foi realizado 3x/semana, por 10 semanas. Os grupos apresentaram aumentos significantes e similares no VO2 (Contínuo de 27 ml/kg/min para 31 ml/kg/min; Intermitente de 28 ml/kg/min para 32 ml/kg/min), na Ventilação, na potência, no débito cardíaco e no volume de ejeção. Ou seja, as pessoas, mesmo idosas, podem fazer o treinamento intervalado sem muito grilo, e os ganhos são semelhantes aos exercícios contínuos (Morris et al., 2002).
Notem, não falei em nenhum momento em treinamento intervalado de ALTA INTENSIDADE, apenas treinamento intervalado.
Neste dia dos pais, marque seu coroa, ou quem dá treino para ele, e avise que pode soltar o intervalado sem muito estresse!!!
Morris et al. Eur J Appl Physiol (2003), 90: 620–625
Morris et al. Med. Sci. Sports Exerc.(2002), 34: 471–477
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