Treinamento de força para idosos.

O decréscimo da massa muscular (sarcopenia) com a idade em humanos está bem 
documentada. A excreção urinária de creatinina reflete o conteúdo de creatina muscular e a 
massa muscular total que decresce aproximadamente 50% entre as idades de 20 e 90 anos 
(238). A tomografia computadorizada do músculo demonstra que após os30 anos de idade 
ocorre uma redução na área de secção transversa da coxa, diminuição da densidade 
muscular e aumento na gordura intramuscular. Estas alterações são mais pronunciadas nas 
mulheres (96). A atrofia muscular pode ser resultado de uma redução gradual e seletiva das 
fibras musculares. O número de fibras musculares na secção média do vasto lateral de 
amostras autopsiadas é significativamente menor no homem idoso (70-73 anos) comparado 
ao homem jovem na faixa etária de  19 a 37 anos de idade (121). O declínio é mais 
pronunciado nas fibras musculares do tipo II, que reduz de uma média de 60% no homem 
sedentário jovem para menos de 30% após os 80 anosde idade (113) e está diretamente 
relacionada ao decréscimo na força associado a idade. 

 A redução na força muscular é um componente importante do envelhecimento normal.
Força e capacidade funcional. O declínio da força muscular relacionado ao envelhecimento 
produz conseqüências significativas sobre a capacidade  funcional. Uma correlação 
significante entre a força muscular e a velocidade decaminhada preferida tem sido registrada 
para ambos os sexos 
Treinamento de força. O condicionamento deforça é geralmentedefinido como o 
treinamento em que a resistência contra a qualum músculo gera força é progressivamente 
aumentada durante o tempo. Tem sido demonstrado que a força muscular incrementa em 
resposta ao treinamento entre 60 e 100% de 1-RM (129). O condicionamento de força resulta 
em um incremento notamanho muscular, e este incremento no tamanho é o efeito do 
aumento do conteúdo de proteína contrátil. 
Recomendações. Em síntese, é evidente que a capacidade para se adaptar ao incremento 
nos níveis de atividade física é preservada em populações idosas. O exercício 
desempenhado regularmente produz um número notável de alterações positivas na mulher e 
no homem idoso. Devidoa sarcopenia e a fragilidade muscular ser quase uma característica 
universal do avanço da idade, estratégias para preservar ou aumentar a massa muscular em 
indivíduos idosos deve ser implementada. Com o incremento da força muscular, níveis 
aumentados de atividade espontânea têm sidoobservados em ambos, mulheres e homens 
frágeis e muitos idosos saudáveis e independentes. O treinamento de força,por estes efeitos 
positivos sobre a açãoda insulina, densidade óssea, metabolismo energético e estado 
funcional, é também uma forma importante para aumentar os níveis deatividade física no 
idoso. 
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