Agachamento livre ou na Bola?

Hoje eu vou ser polemico aqui nesse blog eu tenho reparado em muitas academias que passo trabalhando ou treinado profissionais da área de Educação física indicar para pessoas com problemas articulares ou iniciantes em atividades físicas o agachamento na bola eu fico me perguntado se esse é mesmo o melhor exercício para quem quer aprender um agachamento ou necessita do exercício para melhorar músculos específicos. então fui atrás de argumentos para os dois lados e comparei.
existe um estudo feito para o agachamento com bola suíça de 2010 feito por Jorge S Felipe e nele "é feito uma analise eletromiográfica dos músculo com agachamento livre e também com a Bola e verificou que os músculos ativados são os mesmo e ajudaria numa possível reabilitação dos extensores de joelho".

porem o estudo feito por universitários e publicado no Brazilian Jornal Esportes é falho em vista que analisa de forma superficial a biomecânica dos dois movimentos, existem muitos estudos recentes que condenam o agachamento no smith por limitar a articulação do joelho, pois a bola atua da mesma forma mesmo trabalhando o mesmo músculo  que livre ela limita a articulação.      

M. Nomura disse: "No que o centro de gravidade influencia no agachamento? Ao realizar um agachamento em que os joelhos não ultrapassam a ponta do pé, adotamos posturas diferentes para um exercício livre ou na máquina. No agachamento livre, para equilibrar o corpo, projetamos o quadril para trás e a cabeça para frente; isso faz com que o centro de massa se desloque para frente, sobrecarregando totalmente as estruturas que envolvem a região lombar, tirando grande parte da sobrecarga sobre o quadríceps e jogando para o glúteo e extensores do quadril. Ao realizar este exercício na máquina, o praticante, para não ultrapassar o joelho da ponta do pé, retifica sua lombar e projeta os pés para frente.

Esta manobra gera uma sobrecarga imensa nos joelhos, e somada a um ângulo de 90º, que é um dos pontos de maior compressão patelo-femoral que existe, com certeza irá gerar uma lesão no joelho, e quando se tratada retificação da coluna lombar, este movimento faz com que esta região suporte menos sobrecarga, aumentando assim, o risco de lesão para esta região também." 


Veja na imagem como o corpo tem que ficar em um ponto aonde o peso se divide em vários pontos na bola e no smith a carga sempre vai ao joelho.

com tudo o agachamento na bola não é um exercício ruim, porem existe muitos exercícios que o superam em segurança e eficiência os artigos científicos que são a favor só mostram os músculos atuantes, mas não mostram analise nenhuma biomecânica, já por outro lado os exercícios livres tem artigos de todo tipo e de todas as analises mesmo com idosos ou pessoas com problemas articulares ele pode ser usado com variações como agachamento sentado e outros em prevê postarei atualizações deste poste...