O atleta Dennis Wolf (Mr Olympia top 10) ajudou a aumentar a fama do método devido ao grande volume muscular alcançado após os treinamentos com Tuor.
O SST envolve a combinação de diversas técnicas já conhecidas e consagradas, como o rest-pause, dropset, stripset e repetições parciais, permitindo a realização de grandes volumes em curto espaço de tempo.
O método originalmente proposto por Tuor, e descrito pelo próprio em visita recente ao Brasil, envolve a realização de uma série com carga para realização de 8 repetições até a falha, espera-se 10 segundos e com a mesma carga realiza-se outra série até a falha, repetindo o procedimento sucessivas vezes até que apenas 1 repetição seja realizada. Depois disso, remove-se 20% e realiza-se os mesmos procedimentos descritos acima até chegar a 1 repetição novamente, podendo estas reduções serem feitas sucessivas vezes.
Por ser um método recente, o mesmo não apresenta evidências científicas sobre sua eficácia, porém ele apresenta uma base empírica muito sólida e combina técnicas já consagradas, o que indica sua aplicabilidade no treinamento de alto nível voltado para a hipertrofia.
Um indivíduo pode chegar a realizar até 30 séries em 10 minutos, de modo que o treinamento dura no máximo 30 minutos. De acordo com o idealizador, o SST pode ser aplicado em qualquer grupamento muscular.
O próprio criador do método apresenta diversas variações para o SST que podem ser encontradas em vídeos na internet. Em um próximo post apresentaremos algumas delas.
Na foto, o criador do método treinando nosso maior representante de todos os tempos no Mr Olympia
Na internet podemos encontrar vídeos demonstrativos desenvolvidos pelo criador do método Patrick Tuor @ptuor (IFBB PRO TRAINER), que utilizam diferentes exercícios e variações do método SST....
Abaixo a descrição da técnica demonstrada no exercício supino máquina Hammer Strength (foto).
Hammer Strength Chest Press SST:
1º realiza-se uma série 9-10 repetições até a falha.
2º após 15 segundos de intervalo realiza-se outra série com mesma carga até a falha (no caso o Patrick realiza 5 repetições).
3º após 15 segundos de intervalo realiza-se mais uma série com mesma carga até a falha (no caso o Patrick realiza 3 repetições).
4º reduz-se a carga em 20% e realiza-se o máximo de repetições possíveis com duração de 5 segundos de fase excêntrica e concêntrica rápida.
5º reduz-se a carga em 20%, novamente, e realiza-se o máximo de repetições possíveis com duração de 5 segundos de fase CONCÊNTRICA e EXCÊNTRICA rápida.
6º reduz-se a carga novamente e realiza-se uma série isométrica.
Esta variação do SST difere bastante do método original, entretanto também envolve a combinação ou adaptação de técnicas conhecidas como é o caso do rest-pause, dropset e até do superslow, e pode ser considerada uma técnica avançada no treinamento voltado para a hipertrofia.
3 principa...is variações do SST, uma manipulando predominantemente a carga, outra manipulando principalmente a velocidade e tipos de contração e outra o tempo de recuperação.
Porém percebemos que o método é extremamente mais versátil do que imaginávamos ao conversar ontem com nosso grande campeão @correabodybuilder que treinou toda esta fase de preparação para o Mr Olympia 2015 (setembro 2015) sob supervisão do Tuor e utilizando os princípios do SST.
Ele falou de variações e adaptações muito específicas feitas especialmente para ele e para esta competição, mas isso é assunto para discutirmos outro momento.
*Observações importantes: Vemos muita gente marcando amigos e alunos que não tem condicionamento ou nível de treinamento para utilizarem este método. Antes de realizar uma técnica complexa como esta, o praticante deve dominar técnicas mais simples como o dropset e rest-pause. Repito: É UM MÉTODO PARA ATLETAS E BODYBUILDERS! Antes de reproduzi-lo consulte um profissional competente e habilitado.
O SST envolve a combinação de diversas técnicas já conhecidas e consagradas, como o rest-pause, dropset, stripset e repetições parciais, permitindo a realização de grandes volumes em curto espaço de tempo.
O método originalmente proposto por Tuor, e descrito pelo próprio em visita recente ao Brasil, envolve a realização de uma série com carga para realização de 8 repetições até a falha, espera-se 10 segundos e com a mesma carga realiza-se outra série até a falha, repetindo o procedimento sucessivas vezes até que apenas 1 repetição seja realizada. Depois disso, remove-se 20% e realiza-se os mesmos procedimentos descritos acima até chegar a 1 repetição novamente, podendo estas reduções serem feitas sucessivas vezes.
Por ser um método recente, o mesmo não apresenta evidências científicas sobre sua eficácia, porém ele apresenta uma base empírica muito sólida e combina técnicas já consagradas, o que indica sua aplicabilidade no treinamento de alto nível voltado para a hipertrofia.
Um indivíduo pode chegar a realizar até 30 séries em 10 minutos, de modo que o treinamento dura no máximo 30 minutos. De acordo com o idealizador, o SST pode ser aplicado em qualquer grupamento muscular.
O próprio criador do método apresenta diversas variações para o SST que podem ser encontradas em vídeos na internet. Em um próximo post apresentaremos algumas delas.
Na foto, o criador do método treinando nosso maior representante de todos os tempos no Mr Olympia
Na internet podemos encontrar vídeos demonstrativos desenvolvidos pelo criador do método Patrick Tuor @ptuor (IFBB PRO TRAINER), que utilizam diferentes exercícios e variações do método SST....
Abaixo a descrição da técnica demonstrada no exercício supino máquina Hammer Strength (foto).
Hammer Strength Chest Press SST:
1º realiza-se uma série 9-10 repetições até a falha.
2º após 15 segundos de intervalo realiza-se outra série com mesma carga até a falha (no caso o Patrick realiza 5 repetições).
3º após 15 segundos de intervalo realiza-se mais uma série com mesma carga até a falha (no caso o Patrick realiza 3 repetições).
4º reduz-se a carga em 20% e realiza-se o máximo de repetições possíveis com duração de 5 segundos de fase excêntrica e concêntrica rápida.
5º reduz-se a carga em 20%, novamente, e realiza-se o máximo de repetições possíveis com duração de 5 segundos de fase CONCÊNTRICA e EXCÊNTRICA rápida.
6º reduz-se a carga novamente e realiza-se uma série isométrica.
Esta variação do SST difere bastante do método original, entretanto também envolve a combinação ou adaptação de técnicas conhecidas como é o caso do rest-pause, dropset e até do superslow, e pode ser considerada uma técnica avançada no treinamento voltado para a hipertrofia.
3 principa...is variações do SST, uma manipulando predominantemente a carga, outra manipulando principalmente a velocidade e tipos de contração e outra o tempo de recuperação.
Porém percebemos que o método é extremamente mais versátil do que imaginávamos ao conversar ontem com nosso grande campeão @correabodybuilder que treinou toda esta fase de preparação para o Mr Olympia 2015 (setembro 2015) sob supervisão do Tuor e utilizando os princípios do SST.
Ele falou de variações e adaptações muito específicas feitas especialmente para ele e para esta competição, mas isso é assunto para discutirmos outro momento.
*Observações importantes: Vemos muita gente marcando amigos e alunos que não tem condicionamento ou nível de treinamento para utilizarem este método. Antes de realizar uma técnica complexa como esta, o praticante deve dominar técnicas mais simples como o dropset e rest-pause. Repito: É UM MÉTODO PARA ATLETAS E BODYBUILDERS! Antes de reproduzi-lo consulte um profissional competente e habilitado.
#teambomsenso #CITREM #SST
Por:Dr Belmiro Freitas de salles
novo post sobre o tema link abaixo:
http://atividadefisica222.blogspot.com.br/2016/09/treinamento-sst-sarcoplasma-stimulating.html
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