Sabe aquele papo de gente treinada sugerindo que pensar no músculo exercitado faz com que você "sinta" o músculo trabalhar mais? Na verdade este "sentimento", condenado por alguns pseudo-pesquisadores, pode sim auxiliar na prescrição...
Calatayud et al (2015) acabaram de mostrar boa resposta para essa hipótese com carga moderada-baixa (20, 40, 50 e 60% 1RM) quando o supino reto é feito com a proposta de enfatizar o peitoral maior ou o tríceps braquial. Ou seja, se vc fizer o supino pensando na ativação do peitoral maior ou tríceps braquial, o músculo alvo será significativamente mais ativado do que se vc simplesmente empurrar a barra.
A explicação científica parece óbvia baseada na hipótese da ação restrita pautada na concentração do músculo durante o exercício.
Pois é, vai ter expert que nunca deitou numa mesa de supino se contorcendo todo com essa evidência científica publicada em uma excelente revista. Só pra constar, EMG não quer dizer hipertrofia, mas pode ser um bom indicativo de esforço se aplicada corretamente.
Calatayud J, et al. Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. Eur J Appl Physiol. 2015. (EPUB: Dec 23, 2015).
por Belmiro de sales
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