Hipertrofia, força ou resistência?

A literatura atual, aponta falta de estudos conduzidos com pessoas treinadas em força para identificar se existe um limiar mínimo para causar hipertrofia. Estudos com iniciantes tem sido conduzidos nos últimos anos, porém sempre fica a dúvida se os achados desses estudos, poderiam se reproduzir em praticantes com experiência no TF. Estudo publicado em outubro de 2015 no JSCR, teve como objetivo comparar o efeito da baixa carga versus alta carga no TF nas adaptações musculares em praticantes experientes na musculação. Foram estudados 2 grupos:

✔1) baixa carga: 3 x 25-35 repetições e

✔2) alta carga: 3 x 8-12 repetições. Ambos os grupos treinaram por 8 semanas em uma frequência de 3 X na semana.

Os 2 grupos apresentaram hipertrofia muscular sem diferença estatística entre os grupos (flexor do cotovelo: 5.3 vs 8,6%, extensores do cotovelo: 6,0 vs 5,2% e quadríceps: 9,3 vs 9,5%, respectivamente). A força muscular aumentou mais no grupo poucas repetições até a falha (19,6% vs 8,8%); a resistência muscular foi maior no grupo muitas repetições até a falha (16,6% vs -1,2%). Esses achados indicam que ambas as estratégias realizadas até a falha causam hipertrofia muscular em homens jovens com experiência na musculação, no entanto poucas repetições até a falha é superior para maximizar a força.

Referência: Schoenfeld BJ, Peterson MD, Ogborn D, Contreras B, Sonmez GT. Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men. J Strength Cond Res. 2015 Oct;29(10):2954-63