Romijn et al. (1993) foram um dos primeiros pesquisadores a demonstrarem que a melhor relação entre lipólise e oxidação de gorduras ocorria em exercício de intensidade moderada (65% VO2 máx) comparada a intensidade baixa (25% VO2 máx) e alta (85% VO2 máx) em atletas ciclistas.
Venables et al. (2005) verificaram em 300 indivíduos não-atletas que a oxidação máxima de gorduras também ocorria em exercício de moderada intensidade (cerca de 48% do VO2 máx).
Sendo assim, as pesquisas demonstram que durante exercícios de alta intensidade (> 85% VO2 máx) a metabolização de gorduras é muito baixa.
A partir da análise dessa resposta fisiológica, surgiu o seguinte pensamento: Se a metabolização de gorduras é maior durante o exercício de moderada intensidade, o melhor treinamento para o emagrecimento é o aeróbio de moderada intensidade.
Contudo, o estudo de Tremblay et al (1994) foi um dos primeiros a demonstrar que para se emagrecer, não importa o gasto calórico e oxidação de gorduras durante o exercício, mas sim, durante as 24 horas do dia. E que por esse motivo o aeróbio de moderada intensidade não é o mais eficaz.
Para isso os pesquisadores realizaram dois protocolos de treinamento. Um grupo treinou sob intensidade moderada (Treino Contínuo) durante 20 semanas e um segundo grupo treinou sob alta intensidade (HIIT) durante 15 semanas.
O grupo do Treino Contínuo gastou durante todo o programa de treino 120.4 Macro Jaule (28.757 kcal) e o Grupo do HIIT 57.9 Macro Jaule (13.829 kcal). Ou seja, o Treino Contínuo gastou mais que o dobro de calorias do que o HIIT.
Porém, os resultados demonstraram que os indivíduos que fizeram o HIIT emagreceram 9 vezes mais que os indivíduos do Treino Contínuo.
Que possamos nos capacitar para transformarmos vidas!!!
Referências:
Romijn JA et al. Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. Am J Physiol. 1993 Sep;265(3 Pt 1):E380-91.
Tremblay A et al. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism. 1994 Jul;43(7):814-8.
Venables MC et al. Determinants of fat oxidation during exercise in healthy men and women: a cross-sectional study. J Appl Physiol. 2005 Jan;98(1):160-7.
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