Os maiores erros no treino de abdômen e como corrigi-los

Abdômens bem construídos são comuns desde o surgimento do fisiculturismo profissional, contudo, apenas nos 80 quando artistas famosos começaram a aparecer com “estranhos gomos” na região do abdômen eles se tornaram uma mania mundial. Mas mesmo sendo um dos grupos musculares mais conhecidos e treinados, o abdômen é alvo dos erros de treino mais mirabolantes que existem. Neste artigo, iremos examinar as principais gafes cometidas no treino de abdômen e como contorná-las para gerar mais resultados.

Erro 1: Treinar o abdômen apenas em “temporadas”

Algumas pessoas, quando estão com um nível de gordura corporal que não favorece a estética do abdômen, tendem a deixar o treinamento deste grupo muscular de lado. Se o abdômen não está aparecendo, porque treiná-lo, não é ? Errado! Assim como não paramos de treinar o peitoral por saber que o seu desenvolvimento a longo prazo será afetado, não podemos parar de treinar o abdômen.

Não há “curso intensivo” para esculpir o abdômen somente quando for necessário, se você quer que este grupo muscular seja equivalente ao restante do corpo, mesmo que a gordura esteja escondendo ele no momento, você vai ter que treiná-lo com a mesma intensidade e seriedade que o resto do corpo.

Outro detalhe importante é que o abdômen também é necessário para gerar estabilidade e proteger a coluna em exercícios-chave como o levantamento terra, o que é mais um motivo para nunca deixar este grupo muscular de lado.

Erro 2: Tentar fazer lipoaspiração através de abdominais

Tentar queimar gordura localizada é um mito que já caiu por terra há tempos, porém muitas pessoas ainda pensam que, direta ou indiretamente, abdominais ajudam a “definir” a barriga, e o pior, tentam fazer isso através de centenas (as vezes milhares) de repetições em exercícios para abdômen.

Em primeiro lugar, “fritar” os músculos do abdômen com milhares de abdominais poderá gerar um efeito contrário ao esperado fazendo com que haja perda de massa muscular por falta de recuperação e excesso de treino (diga tchau aos gominhos). Em segundo, a gordura que está escondendo o seu abdômen não sairá dali nem mesmo com zilhões de abdominais diários, quem são os responsáveis por é dieta e aeróbicos.

A chave para conquistar o famigerado abdômen definido é treinar corretamente – usando séries com um número razoável de repetições e com carga -, deixar o músculo descansar e comer de acordo com o seu objetivo.

Erro 3: Falta de intensidade

A maioria das pessoas não treinam o abdômen com a mesma “perícia” e empenho que outros grupos musculares. Deixando-o sempre para o fim do treino, com os mesmos exercícios, séries e repetições por anos a fio e depois se surpreendem por não verem os resultados esperados.

Experimente treinar o abdômen primeiro no treino (exceto em dias que faz agachamento e terra), verificar quais exercícios realmente fazem você sentir o abdômen trabalhar. Aplique uma faixa de 10 a 15 repetições e use cargas em todos os exercícios.

Quando você estiver fazendo o número de repetições desejado sem problemas, aumente a carga. Para variar os estímulos, aplique técnicas de intensidade como dropsets, supersets e outras. O segredo é tratar o abdômen como o peitoral ou o bíceps, com o mesmo grau de importância e interesse.