Variações no posicionamento dos pés durante o AGACHAMENTO e LEG PRESS

Texto excelente escrito pelo amigo e Prof. Rafael Soncin (USP), doutorando num dos melhores laboratórios de biomecânica que conheço.

TREINE COM QUALIDADE E INTELIGÊNCIA

Por Rafael Soncin @prof.rafaelsoncin

Variações no posicionamento dos pés durante o AGACHAMENTO e LEG PRESS com o intuito de ativar mais uma determinada musculatura é um hábito muito comum entre os praticantes de musculação. Pés JUNTOS ou AFASTADOS, apontando para DENTRO ou para FORA, mais ALTOS ou mais BAIXOS no Leg press, qual o melhor posicionamento?

- Ao posicionar os pés mais afastados durante o agachamento (dobro da largura dos ombros), somente o glúteo máximo apresentará maior atividade do que com os pés mais próximos (largura dos ombros), enquanto que para o quadríceps (anterior de coxa) e os isquiotibiais (posteriores de coxa) não há diferença [Paoli et al., 2009]. Contudo, tal estratégia aumenta a sobrecarga compressiva nos joelhos [Escamilla et al., 2001];

- Apontar os pés para dentro ou para fora não fazem diferença para o trabalho de nenhum dos músculos do quadríceps. Ainda, rodar os pés para dentro ou exageradamente para fora, aumenta a sobrecarga de joelhos e quadril [Signorile et al., 1995];

- Durante o Leg Press com os pés mais altos, realmente os músculos isquiotibiais são mais ativados do que com os pés mais baixos. Contudo, tais músculos nunca terão mais importância do que glúteo e quadríceps, independente dos pés estarem mais alto ou mais baixo [Escamilla et al., 2001].

Considerando que o trabalho de glúteo, quadríceps e isquiotibiais praticamente não é alterado, o mais indicado é posicionar os pés da forma mais confortável e menos lesiva. Pés na afastados à largura dos ombros, levemente rodados externamente é uma boa alternativa! Cuidado com os “invencionistas”, pois na maioria das vezes inventam coisas somente para chamar atenção, sem o mínimo de fundamento ou base científica. Procure um profissional habilitado para cuidar de sua saúde com qualidade e inteligência... BONS TREINOS!!!