Treino para um abdômen definido no verão

Visão Geral

Mesmo que a saúde e o bem estar sejam os principais objetivos pelos quais se exercita, a vaidade também é um componente importante. Ter boa aparência faz bem. O problema é que a maioria das pessoas pode até falar sobre beleza, mas não pode mostrá-la. Nesse verão, não se contente com menos do que deseja. Esse programa fará com que você esteja ótimo, seja na praia, em um churrasco ou no seu quarto. Este é o verão das barrigas chapadas.

Como fazer esse exercício ?

Faça esse treino para o corpo inteiro em um intervalo de três dias por semana, com pelo menos um dia de descanso entre cada sessão. Você pode, por exemplo, fazer os exercícios às segundas, quartas e sextas-feiras.

Este plano adota o método de repetição completa Ele se concentra no número total de repetições realizadas em um determinado exercício, em vez de especificar o número de séries. Você deve escolher uma quantidade como meta e realizar o mínimo de séries possível para alcançá-la - mantendo o foco na postura adequada.

Procure também se concentrar na qualidade das repetições. Com o aumento do cansaço, a intensidade e a boa postura passam a ser essenciais. Poupe uma repetição (reserva) para cada série, não faça o exercício até a completa exaustão.

Você iniciará esse treino na esteira, e não será fácil. Após o aquecimento, devem ser realizadas de 6 a 8 séries de sprints na esteira. Isso estimulará todo o sistema nervoso, queimará gordura e preparará para os outros exercícios. Caso não esteja preparado para fazer de 6 a 8 séries, tente começar em um ritmo mais lento ou faça menos séries no total. Tente respeitar a duração dos exercícios e dos intervalos de descanso.

2A, 2B, 2C e 2D devem ser realizados como um circuito com o máximo de boas repetições possível antes de passar para o próximo exercício. Quando chegar no 2D, volte para o 2A e continue até que atinja a meta do número de repetições.

Circuito : Realize uma série de cada exercício de um grupo consecutivamente, sem descanso entre as séries. Assim que concluir esses exercícios, repita o circuito novamente - realizando uma série de cada, sem descanso entre elas. Continue até concluir o número de séries recomendado

Força : Termine todas as séries de um exercício ao mesmo tempo, com descanso entre elas. Em seguida, prossiga para o próximo exercício.

Super série : Dois movimentos realizados consecutivamente (como um circuito), sem descanso entre eles.
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Rotina Semanal

• DIA 1
  TREINO
• DIA 2
  DESCANSO
• DIA 3
  TREINO
• DIA 4
  DESCANSO
• DIA 5
  TREINO
• DIA 6
  DESCANSO
• DIA 7
  DESCANSO

• • FORÇA
  • CONJUNTOS
  • REP/TEMPO
  • DESCANSO (S)
  • • 1
    • 
    • Pular corda
    • 3
    • 15 s
    • 30
• • CIRCUITO
  • CONJUNTOS
  • REP/TEMPO
  • DESCANSO (S)
  • • 2B
    • 
    • Barra fixa pronada
    • 1
    • 50
    • 30-60
  • • 2C
    • 
    • Levantamento terra com barra
    • 1
    • 50
    • 30-60
  • • 2D
    • 
    • Flexão
    • 1
    • 50
    • 30-60
• • FORÇA
  • CONJUNTOS
  • REP/TEMPO
  • DESCANSO (S)
  • • 3
    • 
    • Abdominal na roda de joelhos
    • 3
    • **
    • 30

** - o máximo possível; @ - cada lado