O crossfit é uma metodologia de condicionamento físico criada com base em três pilares: movimentos funcionais, movimentos constantemente variados e movimentos de alta intensidade.
Apesar do receio de algumas pessoas em determinadas condições, qualquer indivíduo pode praticar esse tipo de atividade física, pois a intensidade dos exercícios é adaptada de acordo com as necessidades de cada praticante.
Contudo, antes de iniciar o crossfit, é necessário passar por alguma avaliação médica, para se ter o aval.
Basicamente, o crossfit une em seus treinamentos exercícios de levantamento de peso olímpico, exercícios de ginástica olímpica, atividades que ajudam no condicionamento metabólico, como ciclismo, corrida, agachamentos ou remo, e exercícios feitos com o peso do próprio corpo do praticante.
Também conta com exercícios realizados com cordas, bola, pneus e elásticos. É recomendado para pessoas que buscam resistência física, resistência cardiorrespiratória, equilíbrio, potência, velocidade e força muscular.
Contribui para a perda de peso ou no crescimento muscular, quando o treinamento é mais voltado a intensidade.
O nome crossfit está relacionado à marca Crossfit inc., que pertence ao idealizador dessa modalidade, Greg Glassman.
É uma boa forma de colocar o corpo em movimento sem ter uma rotina monótona. Quem não consegue se adaptar a rotina repetitiva da musculação ou quer ir além dos exercícios aeróbicos, o crossfit pode ser uma atividade estimulante.
Por exigir bastante resistência, o crossfit também é utilizado no treinamento de profissionais como policiais, bombeiros e unidades do exército. Essa prática é comum, principalmente, nos Estados Unidos.
As aulas de crossfit duram, em média, 1 hora e são divididas em três partes: aquecimento, alongamento dinâmico e o WOD (Workout of the Day).
Durante o alongamento dinâmico, os alunos aprendem e aperfeiçoam alguns dos exercícios. No WOD, acontece a execução dos exercícios de alongamento, mas de forma mais intensa e em tempos menores.
Pilares do crossfit
O crossfit se baseia em três bases de exercício: movimentos funcionais, alta intensidade e variação constante.
Movimentos funcionais
Os movimentos funcionais são os que nos ajudam no dia a dia, e por isso se baseiam nos grupos musculares que utilizamos para isso.
São movimentos funcionais aqueles que podem ser transferidos para as tarefas do cotidiano.
Quanto mais se trabalha esses movimentos, maior será o desempenho no dia a dia com essas atividades. Com os exercícios funcionais do crossfit algumas tarefas ficarão mais fáceis, por exemplo:
- Levantar e agachar para pegar objetos;
- Correr para pegar o transporte público e não ficar sem ar por isso;
- Carregar compras de supermercado sem sofrer com o peso;
- Subir e descer escadas tranquilamente;
- Conseguir retirar ou guardar itens pesados de prateleiras altas;
- Mudar móveis de lugar, entre outros.
Alta intensidade
A alta intensidade, como se imagina, está associada aos exercícios que proporcionam maior queima de calorias, elaborados para se alcançar o melhor condicionamento físico.
São eles que ajudarão o aluno a aprimorar suas aptidões, como capacidade cardíaca e respiratória, resistência, velocidade, potência, equilíbrio e todos os outros.
Variação constante
A variação constante do crossfit está relacionada ao grande leque de atividades que essa modalidade permite. É uma forma de tornar o treino mais intenso, desafiador e quebrar a rotina que outras atividades possuem, como a musculação e os exercícios aeróbicos.
Alta intensidade, variação constante e movimentos funcionais, trabalham juntos, para conseguir alcançar as 10 capacidades físicas que o crossfit busca. São elas:
- Coordenação;
- Equilíbrio;
- Flexibilidade;
- Agilidade;
- Velocidade;
- Potência;
- Precisão;
- Força;
- Resistência cardiorrespiratória;
- Resistência física muscular.
Para que serve?
O principal objetivo do crossfit, assim como em outras atividades físicas, é a busca por um corpo mais saudável e a maior qualidade de vida.
Ele serve para diversas finalidades e quem determina isso é o próprio aluno. Algumas pessoas buscam no crossfit uma atividade física que lhes proporcione bem-estar, resistência física, potência, velocidade, resistencia respiratória e cardiovascular e outros benefícios.
O crossfit pode ser um aliado para ajudar no tratamento de algumas doenças, como o colesterol alto e a obesidade, que melhoram quando aliados a uma vida menos sedentária.
Também pode ser praticado por pessoas que queiram perder peso, pois é uma atividade mais intensa e com exercícios funcionais, o que acelera a queima de calorias, além de contribuir para o fortalecimento muscular.
Um dos objetivos colocados dentro do crossfit é o de fortalecimento e condicionamento do core, os músculos que formam o centro de gravidade de nosso corpo.
São estes os músculos da região abdominal, lombar, pelve e quadril. Eles são responsáveis por boa parte da sustentação e estabilização dos movimentos de nosso corpo.
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