Covid-19 é o nome da doença causada pelo novo coronavírus. Trata-se de uma infecção viral, que pode levar a um quadro de pneumonia, onde o paciente pode necessitar de ajuda para respirar, precisando ficar internado por mais tempo.
COMO ELE NOS AFETA? Devido à internação, o paciente pode sentir que perdeu peso, massa muscular (musculatura), força, seu fôlego está mais curto e tudo isto pode interferir no seu dia a dia!
O QUE É O COVID-19?
CUIDADOS E ORIENTAÇÕES O objetivo desta cartilha é explicar sobre os cuidados e orientações de exercícios e atividades no seu cotidiano, que podem auxiliar a melhorar a sua capacidade física diminuída pela doença.
RETORNE AOS POUCOS À SUA ROTINA DIÁRIA NORMAL
Acorde e durma todos os dias num mesmo horário.
Realize todas as suas tarefas habituais, se possível (respeitando o período de isolamento).
Observe o seu corpo, fique alerta a sinais de cansaço e fraqueza, repouse sempre que necessário.
Tenha uma alimentação balanceada e com horários definidos.
Beba muita água: de 5 a 10 copos por dia
PRATIQUE EXERCÍCIOS DIARIAMENTE, SEMPRE OBSERVANDO:
Comece devagar. Realize os exercícios 2x por dia, durante 30 minutos cada vez.
Respire: inspire e expire profundamente entre cada repetição do exercício.
Beba água entre os exercícios.
Apenas aumente a intensidade caso você se sinta melhor e mais confiante.
Aguarde pelo menos 1 hora após as refeições para iniciar os exercícios.
Não realize os exercícios caso esteja com febre, dor de cabeça intensa, “palpitações” e “coração acelerado”.
Siga a escala de tolerância.
ESCALA DE TOLERÂNCIA OU ESCALA DE BORG É utilizada para avaliar a percepção de cansaço de um indivíduo, auxiliando na realização de atividades físicas. A utilização dela, torna seus exercícios mais seguros e a sua evolução (aumento da intensidade) conforme sua tolerância.
UTILIZE ESTA ESCALA SEMPRE! ANTES, DURANTE E APÓS A REALIZAÇÃO DE ATIVIDADES É seguro realizar as atividades físicas quando você perceber que está praticando esforços de no máximo 6 a 7, segundo a escala.
Caminhe ao redor de casa (respeitando o isolamento solicitado).
A medida que sentir-se mais confiante e mais forte, tente aumentar o número de séries dos exercícios sugeridos. POR EXEMPLO: n De 1 série de 10 repetições, para 2 séries de 10 repetições. n De 2 séries de 10 repetições, para 3 séries de 10 repetições. n De 3 séries de 10 repetições, para 4 séries de 10 repetições. n De 4 séries de 10 repetições, para 5 séries de 10 repetições.
Evolua também nas tarefas de casa, com afazeres do cotidiano, limpezas, organização, entre outras (respeitando o isolamento solicitado).
Lembre-se sempre de avaliar como você está se sentindo!
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