Esse é o desejo de 9 entre 10 pessoas. Muitos acreditam que fazer abdominal faz perder a barriga, o que não é verdade. Para se atingir esse objetivo é necessário que se tenha uma alimentação balanceada e um programa de exercícios aeróbios. Três fatores determinam o tipo de atividade física que estamos fazendo, são eles:
Duração: O ideal para quem quer perder peso é fazer a atividade física aeróbia por mais de 30 minutos, pois depois do vigésimo minuto é que começamos a solicitar uma queima maior da “gordura”.
Intensidade: A intensidade é medida através da freqüência cardíaca do praticante. Dependendo do nível de condicionamento da pessoa, essa “zona ideal de treinamento” muda. Saiba qual a intensidade ideal de treinamento clicando aqui.
Freqüência: É determinada pela quantidade de vezes que a atividade física é feita durante a semana.
Tipos de exercícios aeróbios:
Existem várias maneiras de fazer uma atividade aeróbia. Desde uma caminhada a uma corrida ao ar livre. Para que freqüenta academia existem esteiras, bicicletas ergométricas, transport, natação, aulas de spinning uma infinidade de atividades aeróbias. Escolha a que lhe for a mais conveniente e vamos começar a perder a “barriguinha’”.
Confira qual seu nível de atividade física atual e siga as recomendações.
INICIANTES:
Para as pessoas que são sedentárias é muito importante fazer um período de adaptação, pois a musculatura não está preparada para o esforço físico. È recomendado que se inicie com um trabalho na bicicleta, evitando assim a sobrecarga nas articulações. Quem não possuir uma bicicleta, recomenda-se uma caminhada. A intensidade para os iniciantes deve ficar em torno de 55% a 70% da freqüência cardíaca máxima. Esse tipo de atividade deve ser feito de 3 a 4 vezes por semana.
MODERADO:
Duração: O ideal para quem quer perder peso é fazer a atividade física aeróbia por mais de 30 minutos, pois depois do vigésimo minuto é que começamos a solicitar uma queima maior da “gordura”.
Intensidade: A intensidade é medida através da freqüência cardíaca do praticante. Dependendo do nível de condicionamento da pessoa, essa “zona ideal de treinamento” muda. Saiba qual a intensidade ideal de treinamento clicando aqui.
Freqüência: É determinada pela quantidade de vezes que a atividade física é feita durante a semana.
Tipos de exercícios aeróbios:
Existem várias maneiras de fazer uma atividade aeróbia. Desde uma caminhada a uma corrida ao ar livre. Para que freqüenta academia existem esteiras, bicicletas ergométricas, transport, natação, aulas de spinning uma infinidade de atividades aeróbias. Escolha a que lhe for a mais conveniente e vamos começar a perder a “barriguinha’”.
Confira qual seu nível de atividade física atual e siga as recomendações.
INICIANTES:
Para as pessoas que são sedentárias é muito importante fazer um período de adaptação, pois a musculatura não está preparada para o esforço físico. È recomendado que se inicie com um trabalho na bicicleta, evitando assim a sobrecarga nas articulações. Quem não possuir uma bicicleta, recomenda-se uma caminhada. A intensidade para os iniciantes deve ficar em torno de 55% a 70% da freqüência cardíaca máxima. Esse tipo de atividade deve ser feito de 3 a 4 vezes por semana.
MODERADO:
Para as pessoas que já praticam alguma atividade física é importante acompanhar a intensidade da atividade física, sabendo assim se está se exercitando corretamente. Corrida, bicicleta e transport são as atividades mais recomendadas. A intensidade deve girar em torno de 65% a 75% da freqüência cardíaca máxima. A duração para quem está nesse nível deve ser entre 40 a 50 minutos. É recomendada a atividade aeróbia de 3 a 5 vezes por semana.
AVANÇADO:
Para quem já está acostumado a praticar atividade física constantemente,existem alternativas para aumentar o rendimento dessas atividades. Uma das alternativas é fazer treinamentos intervalados, ou seja, alterando intensidade. Essa alteração pode ocorrer tanto no ritmo da atividade, exemplo, uma pessoa que corre forte e alterna com uma corrida mais lenta. Para quem corre na esteira, uma grande alternativa é ir variando a inclinação da esteira durante a corrida.
A intensidade deve girar em torno de 70% a 80% da freqüência cardíaca máxima. A duração da atividade deve ficar em torno de uma hora, sempre lembrando que o objetivo aqui é perder peso. Pelo menos um dia na semana é recomendado descanso, pois ajuda a recuperar as fontes de energia, musculatura e articulações. Evitando assim o que chamamos de “over training’”.
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