– Reduza carbos aos poucos: cortar os carbos de uma vez pode te trazer um resultado imediato, mas tão forte quanto esse resultado vai ser o rebote depois. Eu mesmo já sofri com isso e quero cortar esse caminho pra vocês. Um trabalho consistente de redução gradual lhe trará melhor funcionamento do organismo e resposta aos estímulos dos treinos e cardios. Ah, e nem preciso dizer para escolher carbos de qualidade não é?
– Aposte em suplementos “fora da caixa”: sim, sim, provavelmente será interessante usar algum termogênico para lhe auxiliar na queima de calorias. Mas existem alguns suplementos que são pouco disseminados e que geram grandes resultados tanto para saúde quanto para estética. Posteriormente, farei um post só sobre isso, mas por ora, convido-os a informar-se um pouco mais sobre algumas opções como:
- Zinco;
- Magnésio;
- Ômega 3;
São apenas alguns exemplos de suplemento pouco “charmosos”, mas que tem enorme funcionalidade. Regularização do balanço hídrico do organismo, anti-inflamação, otimização de síntese proteica, sensibilidade à insulina são alguns dos benefícios destes suplementos que estão diretamente ligados com desempenho e estética.
Aeróbios em Jejum
Uma prática que iniciou com grande preconceito e hoje já é aceita no mundo fitness é a de exercícios aeróbicos em jejum. Um dos segredos para a utilização da gordura como fonte de energia e, consequentemente, a queima de gordura é fazer o exercício em baixa intensidade. Uma caminhada em um bom ritmo já cumpre sua missão. Algum suplemento sem nutrientes, que são os neuro-estimulantes, como simplesmente a cafeína pode dar um Up em seu exercício e também em seus resultados.
Exercícios-chave
Alguns exercícios que são muito interessantes de incluir em um planejamento são:
- Levantamento terra;
- Agachamento Livre;
- Supino reto;
- Paralelas;
O interessante que tenho testado e observado nestes exercícios é que, quanto mais fazemos força para executá-los, mais ativamos o EPOC (excess post excersise oxygen consumption – consumo excessivo de oxigênio após o exercício), e isso tem sido muito interessante para mim em perda de gordura. Sem contar que estes exercícios são naturais formas de aumentarmos a produção de hormônios anabólicos como a testosterona e GH.
Eu também estou no meu Projeto Verão ou seja lá como queiram chamar. Em próximos posts, vou detalhar mais alguns pontos de estratégia que tem sido interessantes procurando agregar cada vez mais pra vocês.
O Xtreme 21 é composto por mais de 100 treinos exclusivos, focados em queima de gordura, definição muscular e ganho de massa magra. A família Xtreme21 inclui: Xtreme21, HIIT, Workout, Summer Abs e Summer Abs Returns. Todos os treinos podem ser feitos em casa ou onde a pessoa quiser. A agenda de treinos é adaptada à individualidade biológica de cada aluno por um dos educadores físicos Vamo bora treinar? 💪Marca aqui 👊
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