O aquecimento é a primeira fase - se não a mais importante - de qualquer exercício. Ele eleva a temperatura corporal, o que aumenta a força de contração muscular. Da mesma forma, melhora a coordenação neuromuscular, previne a ocorrência de lesões musculares e promove uma predisposição psíquica à performance. O aquecimento não deve ser muito longo, "no máximo de cinco a dez minutos para não perder o fundamento e nem se tornar uma coisa chata". O aquecimento faz parte da atividade, e não deve haver interrupção, ou pode-se perder os benefícios propostos.
Mas, como é feito o aquecimento? Aí, vai depender da atividade escolhida, ou seja, se você vai andar de bicicleta, começa pedalando mais devagar; se vai correr, aquece caminhando. Se vai fazer musculação, começar com uma série de 15 a 20 repetições com cargas mais leves é um excelente aquecimento, "porque o grupo muscular a ser aquecido é o da atividade principal com o mesmo gesto motor", explica Luiz Carlos. Segundo o também personal trainer César Marra, além do aquecimento, é importante não esquecer de fazer um alongamento, que deveria ser obrigatório no início e ao final de cada sessão de exercícios. Ao alongar-se, você previne lesões musculares e tendinosas, evita dores musculares e aumenta a amplitude dos movimentos articulares. Fora isso, o alongamento promove aquecimento intramuscular e vasodilatação.
Por isso, deixe a preguiça de lado e, antes de começar a malhar, faça um bom aquecimento. Seu corpo agradece!
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