Ainda há tempo para perder quilinhos extras até o Carnaval, época em que a exposição do corpo é maior, seja na praia, seja na avenida. Como já não é mais hora de se submeter a uma lipoaspiração, pois a recuperação é demorada, a solução é correr ou, para os menos treinados, andar.
O professor Vinicius Dias, da rede de academia Bio Ritmo, elaborou um programa de exercícios para 14 dias baseado no gasto calórico. "O objetivo é queimar calorias no treinamento aeróbico, com caminhadas e corridas", explica. Para isso, o programa mescla caminhadas leves e rápidas em superfície plana ou inclinada (subida).
Quem pretende entrar em forma em tão pouco tempo precisa se dedicar. Para surtir efeito, o treinamento é diário, incluindo sábados e domingos, com apenas um dia de descanso por semana.
Esse programa é indicado para as pessoas sedentárias. Para quem está acostumado a fazer caminhadas, por exemplo, o professor indica substituir a caminhada pela corrida. "Mas é bom lembrar: pessoas que não estão acostumadas a fazer exercícios devem ter cuidado com o ritmo intenso. Se sentir dores, é melhor parar o exercício para evitar lesões", aconselha.
Treinamento exclusivo para o Carnaval
Sábado - 07 de fevereiro
Caminhada durante 30 minutos
Domingo - 08 de fevereiro
Caminhada durante 30 minutos
Segunda-feira - 09 de fevereiro
Caminhada durante 30 minutos
Terça-feira - 10 de fevereiro
Caminhada durante 30 minutos
Quarta-feira - 11 de fevereiro
Caminhada durante 30 minutos
Quinta-feira - 12 de fevereiro
Andar de bicicleta durante 20 minutos + caminhada durante 20 minutos
Sexta-feira - 13 de fevereiro
Descanso
Sábado - 14 de fevereiro
Caminhada durante 40 minutos da seguinte forma: cinco minutos de aquecimento em ritmo leve + 10 repetições alternadas de dois minutos de caminhada rápida e um minuto de caminhada leve + cinco minutos de volta ao ritmo leve (caminhada rápida depende do nível de condicionamento da pessoa; ela vai sentir e definir seu ritmo).
Domingo - 15 de fevereiro
Caminhada durante 40 minutos
Segunda-feira - 16 de fevereiro
Caminhada durante 30 minutos
Terça-feira - 17 de fevereiro
Caminhada durante 40 minutos com inclinação (subida): cinco minutos de aquecimento em ritmo leve + seis repetições alternadas de dois minutos e 30 segundos em superfície plana e dois minutos e 30 segundos com inclinação + cinco minutos de volta ao ritmo leve.
Quarta-feira - 18 de fevereiro
Caminhada durante 30 minutos
Quinta-feira - 19 de fevereiro
Caminhada durante 50 minutos
Sexta-feira - 20 de fevereiro
Descanso para se preparar para os dias de folia
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